od czego zacząć

[...] moja oponka,ramiona oraz uda..(ktore troszeczke zaniedbalam i nazbieralo sie tam troszczke tluszczyku) Prosze o porade(niekoniecznie profesjonalna ale w 100% sprawdzona) od czego zaczac,ile serii,powtorzen,i jakie przyrzady(to mnie najbardziej interesuje) Przyznaje,ze naprawde nie posiadam zadnej konkretnej wiedzy na ten temat i licze na wasza [...]

Witam mam 18 lat i chcialem przybrac na masie miesniowej wkoncu;d Mam silownie, wiec czemu ma stac nieuzywana... trzeba sie wziac za siebie:DNiestety narzekam na ból kregoslupa, jest on slaby(głownie w czesci lędzwiowej)... a wiec czy pominac na poczatku cwiczenia na niego czy wzmocnic go cwiczeniem wlasnie... chcialbym abyscie mi pomogli w [...]

Witam ponad pół roku temu złamałem kręgosłup szyjny juz jest ok wiec chcialem poćwiczyc bo przytyło mi sie aż 15 kg przez ten bezruch. Czy któryś z forumowiczów jest skłonny mi pomóc? Chciałbym zacząć odbudowywać mięśnie no i stracic tę opone na brzuchu. Jak narazie chodze na basen i ćwicze codziennie mięśnie brzucha no i stosuje diete. Czekam na [...]

Wiek: 20 lat. Waga: 86 kg. Staż: 3,5 roku. Witam!:) Moj staz to okolo 3,5 roku. Ostatni rok to byl tzw. chvj , a nie ćwiczenie, ponieważ treningi robilem 1,2 (czasem 3) razy w tyg. Nie były one przeważnie zbyt przemyslane. Nigdy nie ćwiczylem planami z ulozonymi przez tych, którzy sie na tym znaja. Sprobowalem na wlasna reke experymentu nr 4 od [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: n/a 11.POZIOM BF% n/a 12.TENDENCJA DO [...]

[...] w domu lub na zewnątrz, max 30-45 min dziennie. Nie wiem co jeść ile, kiedy , jak często ćwiczyć ile razy ile serii. Zwracam się do was bo nie mam bladego pojęcia od czego zacząć, nie chcę robić czegoś co przyniesie odwrotny skutek. Wiem, że nikt nie da gotowej recepty ale może jakieś reguły albo wskaże drogę którędy??? Będę wdzięczny. [...]

Wiec tak mam 18 lat 180 cm wzrostu przy wadze 78 kg, mam zamiar zaczac w najblizszym czasie trening na silowni ale nie wiem od czego zaczac czy od redukcji czy od budowania masy. Moj problem jest troche bardziej zlozony (tak mi sie wydaje) przy takiej wadze wydaje mi sie ze powinienem byc chudy/sredni a wlasnie mam chude rece twarz to samo a [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 104 -Udo: -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok treningu domatora, 4 miechy siłki 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy, oraz poprawienie rzeźby 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO [...]

[...] poważniejszego, gdyż dużo osób mowi mi że mam do tego predyspozycje (choć nie wiem czy nie jest już zapożno na zaczynanie......oby nie....:)...) Chciałbym poradzić się od czego zacząc jaki trening wybrać itp .....jakich używać suplementów, odżywek , diety itd.... Chodzi mi o to , że chcę powiększyć moją masę mięśniową oraz rozbudować sylwetkę [...]

Witam. Mam na imię Filip, mam 16 lat. Moim problemem jest to, że nie mam pojęcia jak zacząć swoje treningi, gdzie je zacząć, oraz od czego. Więc tak. Mam dylemat, co do tego. Czy pozostać przy obecnej wadze (ok.78kg)(wzrost ok.173cm)i zacząć robić rzeźbę, czy najpierw zrzucić kilka kilogramów, a później zająć się muskulaturą ciała. Drugim pytaniem [...]

Siemanko w tym temacie jestem lamkom poza oczytaniem sie postów różnych osób ale mam taki problem lat17 180cm wzrostu i 95 kg staż na siłowni żaden ponieważ grałem raczej w siatkę wiec nie miałem zabardzo czasu na siłownie no ale wszystko sie zmienia i taka sprawa od września chciał bym zacząć brać jakieś sumple z BSN ale co powinienem brać [...]

Witam, Mianowicie czytałem dosyć sporo tych wszystkich planów treningowych lecz nadal nie mogę się zdecydować może to przez brak doświadczenia. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej, zależy mi na tym żeby efekty były chociaz lekko widoczne po tych 2 miesiącach. Problem polega na tym że mam 17 lat (72kg, 180 cm wzrostu) i pochodzę z dosyć biednej [...]

[...] z kiełbasą 19:00 -ryż 22:00 -no i tu zjem ze 3 jogurty ,jakies kanapki i idę spać. Wcześniej tak jadłem a nawet mniej i naprade bardzo szybko przytyłem. z marnych 29cm w bicepsie zrobiło się 36cm. siła tez bardzo urosła. Doradzi mi ktos coś? szukałem przyczyny w planie treningowym,ale tu na forum radzą mi abym ułożył diete. Od czego zacząc?

Witam Jestem nowy w tej jeśli chodzi o suplementację i potrzebuje waszej pomocy. Przeczytałem wiele opinii na dane produkty i nie wiem na co się zdecydować. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Ćwicze około 6 miesięcy ale miałem przerywe w ostatnim czasie ćwicze znowu 1 miech. Zastanawiałem się nad dwoma Kreatynami: TREC CM3 VITALMAX Monohydrate [...]

Witam. mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 95 kg wagi. Nie widać bym był gruby, ale widać tłuszcz w każdej partycji mojego ciała. Jak na te parametry to jestem całkiem szybki i w miarę dobrze wygimnastykowany. Chciałbym prosić o dużo, dużo porad. Mianowicie: -Co zrobić ze swoim ciałem ? nie chcę od razu rzeźbić się na rzeźnika, ale chcę sprowadzić swoją [...]

mam prośbę: czy ktoś mógłby polecić odpowiedni zestaw ćwiczeń, które spowodowałyby, że zaczną podciągać się na drążku; mam wakacje i chciałbym przed ich zakończeniem móc już się podciągać mam 191 cm wzrostu i ważę 97 kg; niestety nie mam dostępu do siłownii i prosiłbym o ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu; z góry wielkie dzięki [...]

Witam,szukałem,szukałem nie znalazłem.. A więc tak..Nie wiem od czego zacząć...Masa?Czy bozbyć się 'małego tłuszczu". Mam 18 lat waże ok.73 kg,mam 178.Kiedyś byłem bardzo aktywny,biegi rower..Ostatnio sie trochę zapuściłem i urósł mi brzuch.Ogólnie jestem dość chudej kości no ale ten brzuch..Chcę sie teraz cały rozwijać i nie wiem od czego [...]

Witam wszystkich. Chciałem zapytać od czego zacząć w przygodzie MMA? Trenuję też na siłowni i na treningi sportów walki mam czas tylko 2-3 razy w tygodniu ze względu na regenerację organizmu i po prostu, żeby się nie przetrenować. Klub bardzo dobry do wyboru mam: Thai Boxing, MMA, Boks, Grappling, BJJ, Crossfit, z tym, że crossfit na razie odpada, [...]

Witam, od dawna zamierzałem się wziąć za siebie, chciałbym zbudować masę mięśniową wyrzeźbić ciało i zdobyć więcej siły, nie wiem jak to osiągnąć. Nie wiem od czego zacząć, czy najpierw muszę budować masę a później przy rzeźbie siła też będzie wzrastała? Bo ogólnie nie jestem za bardzo silny. Mieszkam w bursie szkolnej i późno wracam i ogólnie to [...]

Witam jestem nowy na tym forum i chciałbym uzyskać waszej pomocy. Więc tak jak w rególaminie najpierw ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: narazie bez specjalnej iety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolem 8. TRENING: [...]